BIG3 HOW TO
ウッシーがベンチプレスの時に意識してる６ポイント
ウッシーがベンチプレスの時に考えてること ベンチプレスで重量を伸ばすためには、バーを持つ前の「セットアップ」がかなり重要です。 今回はウッシーが実際に意識しているセットアップのポイントを6つ紹介します！ 6つのポイント 01呼吸と腹圧 02胸を立てる 03肩甲骨を後傾 04アーチを作る 05ラックアップ 06バーを下ろす 01呼吸と腹圧 下腹部の力を感じながら、息を吸いながらベンチに寝ていく 02胸を立てる バーを下に押し下げながら、胸を立ち上げていく 03肩甲骨を後傾 バンザイをして、しっかり肩甲骨を後傾させていく 04アーチを作る グリップを決め、足裏で地面を押しながら体全体でアーチを作っていく 05ラックアップ 肩甲骨を外に張り出す力・後傾させる力を保ったままラックアップ 06バーを下ろす 肩甲骨のポジションが崩れないようにバーを下ろす 動画で確認する ①〜⑥の流れを、実際の動きで確認してみてください。 まとめ：セットアップ・チェックリスト ☐ 下腹部の力を感じながら、息を吸いながらベンチに寝ていく ☐ バーを下に押し下げながら、胸を立ち上げていく ☐...
ウッシーがベンチプレスの時に意識してる６ポイント
ウッシーがベンチプレスの時に考えてること ベンチプレスで重量を伸ばすためには、バーを持つ前の「セットアップ」がかなり重要です。 今回はウッシーが実際に意識しているセットアップのポイントを6つ紹介します！ 6つのポイント 01呼吸と腹圧 02胸を立てる 03肩甲骨を後傾 04アーチを作る 05ラックアップ 06バーを下ろす 01呼吸と腹圧 下腹部の力を感じながら、息を吸いながらベンチに寝ていく 02胸を立てる バーを下に押し下げながら、胸を立ち上げていく 03肩甲骨を後傾 バンザイをして、しっかり肩甲骨を後傾させていく 04アーチを作る グリップを決め、足裏で地面を押しながら体全体でアーチを作っていく 05ラックアップ 肩甲骨を外に張り出す力・後傾させる力を保ったままラックアップ 06バーを下ろす 肩甲骨のポジションが崩れないようにバーを下ろす 動画で確認する ①〜⑥の流れを、実際の動きで確認してみてください。 まとめ：セットアップ・チェックリスト ☐ 下腹部の力を感じながら、息を吸いながらベンチに寝ていく ☐ バーを下に押し下げながら、胸を立ち上げていく ☐...
