ベンチプレスのアーチを高くするには？
ベンチプレスのアーチ、もっと高く組めたらいいのに…と思っていませんか？
今回はウッシーが教える、アーチを高くする「必殺技」を2つ紹介します！
2つの技
- 01顎を引いて、首裏のスペースを埋める
- 02足で地面を押して、首を横に振り首裏を長くする
01顎を引いて、首裏のスペースを埋める
顎を引いて首裏とベンチの間のスペースを埋める
顎を引くと胸の上部が立ち上がってくるので、アーチが高くなります。
02足で地面を押して、首を横に振り首裏を長くする
足で地面を押しながら首を横に振り、首裏のスペースを埋めていく
首裏が長くなることで肩甲骨の位置が良くなり、アーチが高くなります。
ポイント：肩は置き去りにする
肩が一緒に上がらないように、置き去りにしたまま首裏を長くしていく
なぜ足の力を入れるの？
首裏を長くするときは、上への推進力が欲しいので足の力を利用していきます。足で地面を押しながら行うのがコツです。
動画で確認する
①〜②の流れを、実際の動きで確認してみてください。
まとめ：アーチを高くする・チェックリスト
- ☐ 顎を引いて、首裏のスペースを埋める
- ☐ 胸の上部が立ち上がってくるのを感じる
- ☐ 足で地面を押して、首を横に振り首裏を長くする
- ☐ 肩が一緒に上がらないように置き去りにする
ベンチプレスにおすすめのギア
アーチが組めたら、ギアで高重量のベンチプレスをもっと安定させましょう。
