ウッシーがベンチプレスの時に考えてること
ベンチプレスで重量を伸ばすためには、バーを持つ前の「セットアップ」がかなり重要です。
今回はウッシーが実際に意識しているセットアップのポイントを6つ紹介します！
6つのポイント
- 01呼吸と腹圧
- 02胸を立てる
- 03肩甲骨を後傾
- 04アーチを作る
- 05ラックアップ
- 06バーを下ろす
01呼吸と腹圧
下腹部の力を感じながら、息を吸いながらベンチに寝ていく
02胸を立てる
バーを下に押し下げながら、胸を立ち上げていく
03肩甲骨を後傾
バンザイをして、しっかり肩甲骨を後傾させていく
04アーチを作る
グリップを決め、足裏で地面を押しながら体全体でアーチを作っていく
05ラックアップ
肩甲骨を外に張り出す力・後傾させる力を保ったままラックアップ
06バーを下ろす
肩甲骨のポジションが崩れないようにバーを下ろす
動画で確認する
①〜⑥の流れを、実際の動きで確認してみてください。
まとめ：セットアップ・チェックリスト
- ☐ 下腹部の力を感じながら、息を吸いながらベンチに寝ていく
- ☐ バーを下に押し下げながら、胸を立ち上げていく
- ☐ バンザイをして、しっかり肩甲骨を後傾させていく
- ☐ グリップを決め、足裏で地面を押しながら体全体でアーチを作っていく
- ☐ 肩甲骨を外に張り出す力・後傾させる力を保ったままラックアップ
- ☐ 肩甲骨のポジションが崩れないようにバーを下ろす
ベンチプレスの手首を固める
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