股関節を柔らかくするには？
こんにちは、ナオトです！今日は股関節を柔らかくする3つのストレッチを紹介します。
やることは「座って膝を左右に倒す」「股割りで重心を左右に動かす」「立って脚を前後・左右に振る」の3つです。
この記事を書いた人
パワーチューブ NAOTOP.L.College 代表
パワーリフター。YouTubeチャンネル「パワーチューブ」を運営。自社ブランド P.L.College でリストラップ・パワーベルト・ニースリーブなどのトレーニングギアを開発。ベンチプレス大会「パワフェス」主催。
公式記録（66kg級）：スクワット 207.5kg ／ ベンチプレス 135kg ／ デッドリフト 207.5kg ／ トータル 550kg
股関節を柔らかくするストレッチ3選
- 01座った状態で膝を左右に倒す
- 02股割りで重心を左右に動かす
- 03立った状態で脚を前後・左右に振る
01座った状態で膝を左右に倒す
股関節を内側・外側に動かす
床に座って膝を立て、両膝をそろえたまま左右にパタンと倒します。片方の脚は股関節が内側に、もう片方は外側にひねられるので、1つの動きで両方向を動かせます。
ポイントは、膝だけで倒そうとせず骨盤から動かすように意識すること。そうすると股関節が動かしやすくなります。
02股割りで重心を左右に動かす
慣れてきたら、少しずつ足幅を広げる
足を広げて腰を落とし、股関節を開いた姿勢をつくります。その姿勢のまま、重心を左右にゆっくり移動させましょう。
動きは「♾️（無限大）」の形を描くイメージ。最初は無理のない足幅から始めて、慣れてきたら少しずつ広げていきます。
03立った状態で脚を前後・左右に振る
前後の動きに加えて、横方向にも動かす
片脚立ちになり、浮かせた脚を前後に振ります。横方向にも振って股関節をいろいろな向きに動かしましょう。
バランスが取りにくい人は、壁やラックに手を添えて行うと安定します。ほかの動きは文章より動画のほうが分かりやすいので、ぜひ下のショート動画で確認してみてください。
動画で確認する
3つのストレッチの動きを、ショート動画で詳しく見てみてください。
まとめ：股関節ストレッチのチェックリスト
- ☐ 座って膝を左右に倒し、股関節を内側・外側に動かす
- ☐ 膝だけでなく、骨盤から動かす意識を持つ
- ☐ 股割りの姿勢で、♾️を描くように重心を左右に移動する
- ☐ 足幅は慣れてきたら少しずつ広げる
- ☐ 片脚立ちで脚を前後に振り、横方向にも動かす
スクワットにおすすめのギア
股関節がよく動くようになったら、深いしゃがみを支えるギアもそろえておきたいところ。膝を守るニースリーブ、腹圧を支えるベルト、しゃがみを安定させるシューズ。スクワットの練習に使えるP.L.Collegeのギアです。
