ウッシーがスクワットの時に考えてること
スクワットで「腹圧をかけてギュッと固めてしゃがむ」だけになっていませんか？
今回はスクワット247.5kgのウッシーが、腹圧がもっとうまくかかって動作が安定する「しゃがみの意識」を3つのポイントで紹介します！
3つのポイント
- 01背骨を上下に引き伸ばすイメージ
- 02手を斜め上に伸ばしながらしゃがむ
- 03腹圧がかかりやすくなる
01背骨を上下に引き伸ばすイメージ
腹圧で固めるだけでなく、背骨を上下に引き伸ばすようなイメージを持ってしゃがむ
02手を斜め上に伸ばしながらしゃがむ
感覚をつかむために、手を斜め上に伸ばしながらしゃがむ。軸が伸びることで背骨がフラットな位置に保たれる
03腹圧がかかりやすくなる
背骨がフラットに保たれることで腹圧がかかりやすくなり、重くても無駄な力が入らない
注意：肩が上がらないように
手を上げていくときに、肩まですくみ上がらないように注意しましょう。「上に伸びながらしゃがんでいる」感覚がつかめればOKです。
発展編：フロントスクワット・オーバーヘッドスクワット
慣れてきたら、フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットでも同じイメージを持ってしゃがめるようにしてみてください。それがバックスクワットにもつながっていきます。
動画で確認する
①〜③の流れを、実際の動きで確認してみてください。
まとめ：しゃがみの意識・チェックリスト
- ☐ 背骨を上下に引き伸ばすようなイメージを持つ
- ☐ 手を斜め上に伸ばしながらしゃがんで感覚をつかむ
- ☐ 軸を伸ばして背骨をフラットに保ち、腹圧をかける
- ☐ 手を上げるときに肩が上がらないようにする
- ☐ フロント・オーバーヘッドでも同じイメージでしゃがむ
スクワットにおすすめのギア
しゃがみの意識をつかんだら、ギアで高重量のスクワットをもっと安定させましょう。
