リストラップはベンチプレス何kgから必要？硬さと長さの選び方

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パワーチューブ NAOTOP.L.College 代表

パワーリフター。YouTubeチャンネル「パワーチューブ」（登録者21万人）を運営。自社ブランド P.L.College でリストラップ・パワーベルト・ニースリーブなどのトレーニングギアを開発し、本記事で紹介しているリストラップ ストロングも自ら監修しています。ベンチプレス大会「パワフェス」主催。

公式記録（66kg級）：スクワット 207.5kg ／ ベンチプレス 135kg ／ デッドリフト 207.5kg ／ トータル 550kg

以下、その理由と、硬さ・長さの選び方を説明します。

01なぜ手首が痛くなるのか

ベンチプレスで手首を痛める原因は、握力でも手首の筋力でもありません。前腕の下に手首がない事が原因のことが多いです。

バーを持つと、手首は自然に反ります（背屈）。この反りが深くなるほど、バーの重量が手首の負荷が強くなり痛めやすいです。

リストラップの役割は、手首のの背屈を制限して、過度に手首が反ること抑える事と、プレス系種目でバーやダンベルを安定させる役割です。

なので、フォームが原因で手首が反りすぎている方は、リストラップを買う前に手首の位置を直したほうが効果が大きいこともあります。

02何kgから必要か

基本の答え：使いたいと思ったときが、使うときです

これが弊社の考えです。

「まだ軽いから早い」「上級者になってから」という決まりはありません。手首に違和感があるなら、巻いたほうがベンチプレスが安定するなら、重量に関係なく使ってください。

こういうサインが出ているなら、今日からで大丈夫です。

リストラップは「強くなった方へのご褒美」ではありません。手首を守って、トレーニングを続けるための道具です。使い始めが早すぎて損をすることはありません。

それでも数字が欲しい方へ

とはいえ「目安が欲しい」という声も多いので、ひとつだけ挙げておきます。

このあたりから、手首にかかる負担をはっきり感じる方が増えてきます。

ただし これは「ここから使うべき」という基準ではありません。 「そろそろかな」と迷っている方の背中を押すための数字です。この重量に届いていなくても、違和感があるなら使ってください。逆に、これを超えていても手首がまったく気にならないなら、無理に使う必要はありません。

種目別の考え方

03硬さの選び方

リストラップの硬さは、ざっくり3段階に分かれます。

※仕様・価格は変動するため、各ブランドの公式サイトでご確認ください。

硬さも「何kgから硬めにすべき」という線引きはありません。重量帯ではなく、種目と手首の状態で選んでください。

硬いラップは、正直に言うと 最初は少し痛いです。 ただし使用していけば痛みは無くなっていきます。

硬さの好みは分かれます

弊社のリストラップを監修しているパワーチューブNAOTOは硬め派です。本人のコメントを引用します。

「僕は他社メーカーさんでも硬めのタイプの方が好きです。パワーリフターでも硬いタイプ、柔らかいタイプの好みは分かれます。個人的には手首が弱いので硬いリストラップが大好きです」

パワーリフターの間でも意見は割れています。「硬いほうが上級者」ということはありません。 自分の手首と種目に合うほうを選んでください。

04長さの選び方

長さは「何巻きできるか」で決まります。

長ければいいわけではありません。 巻く回数が増えるほど固定力は上がりますが、その分セットごとの着脱に時間がかかります。

05よくある失敗4つ

06大会で使えるかどうか

地方大会では、管轄の協会によっては使える場合が多いです。ブロック大会以上では公認ではないものは使えないです。

弊社のリストラップ ストロングはIPF・JPA公認品ではありません。ジムでのトレーニング専用であれば、公認の有無は性能とは関係ありません。

07P.L.College リストラップ ストロングについて

最後に弊社の製品について書きます。上の分類でいうと 「硬め」カテゴリ の製品です。

設計の意図

硬めカテゴリの製品は60cm前後が主流ですが、70cmにしました。2.5巻できる長さがあると、高重量でも固定力があります。生地は、高重量に耐えられる硬さを基準に試作を繰り返して選定しています。

評価

200件以上のレビューをいただき、平均評価は4.82です。リストラップ全体では累計3万個以上を販売しています。

正直なデメリット

よくある質問

手首の違和感を我慢してトレーニングを続けると、ベンチプレスそのものができなくなります。3,000円台のギアで防げるものは、防いでおいてください。