テンポベンチプレスとは？
テンポベンチプレスは、
バーを下ろす動作（ネガティブ）を一定のリズムで、3〜5秒かけて行うベンチプレスです。
いきなり5秒で行う必要はなく、
まずは 3秒テンポ から始めるのがおすすめです。
「ゆっくり下ろすだけ？」
と思われがちですが、実はベンチプレスの伸び悩みを解決する、かなり実践的な種目です。
テンポベンチプレスのメリットは大きく2つ！
① 下ろしのコントロールが上手くなる！
ベンチプレスが強い人ほど、
下ろしを安定してコントロールできています。
特に多いのが、
・ボトム付近で力が抜ける
・無意識にバウンドしてしまう
こういったタイプの方。
テンポベンチプレスを行うことで、
胸・肩・背中で「支えながら下ろす感覚」が身につき、
ボトムの安定感が大きく変わってきます。
② 筋肥大にもかなり効果的！
下ろす時間を長く取ることで、
胸への刺激が逃げにくくなります。
反動に頼らず、
常に筋肉でバーをコントロールするため、
5セット終わる頃には胸がかなりパンパンになるはずです。
筋肥大を狙いながら、
フォーム改善も同時にできるのがテンポベンチの強みです。
行うときのポイント
テンポベンチプレスでは、
「ゆっくり下ろす」ことだけに意識が向きがちですが、
次のポイントも非常に重要です。
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下ろしている間も足の力を抜かない
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背中にしっかり力を入れ続ける
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ボトムで肺を空気でパンパンにする
この状態を作れると、
ゆっくり動作しているのに、
切り返しが意外と楽に感じる瞬間が出てきます。
それが正解です。
こんな方におすすめ！
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ベンチプレスが伸び悩んでいる
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フォームが安定しない
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ボトムが弱い
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胸に効いている感覚が分かりにくい
当てはまる方は、
ぜひトレーニングに取り入れてみてください。
