ベンチプレスが即伸びる上級テクニック紹介！

ベンチプレスで伸び悩んでいる方に向けて、
その場で違いを体感しやすい上級テクニックを紹介します。

今回のポイントは
「ラックアップ後に肩を1段階下げる」ことです。

なぜ肩を下げるのか？

多くの人は、ラックアップした瞬間に
無意識のうちに肩が前へ出ています。

そこで、バーの重さを利用して肩をストンと落とすことで、

• 腕を伸ばしたままバーとの距離が短くなる

• ポジションが安定しやすくなる

といった変化が起こります。

得られる効果

このポジションが作れるようになると、

• 可動距離が短くなる

• 体幹が安定する

• 扱える重量が伸びやすくなる

といった、MAX更新につながるメリットが生まれます。

意識してほしいポイントは2つ

① 腕は脱力する

腕に力が入っていると、肩はうまく落ちません。
ラックアップ後はいったん力を抜き、
バーの重さに任せる意識を持つことが大切です。

② 肩甲骨を寄せすぎない

強く寄せすぎると動きが窮屈になり、
腕の力も抜けにくくなります。
「寄せる」よりも**「落とす」イメージ**を優先しましょう。