重くなるとスクワットが浅くなる方へ

スクワットで重量が上がってくると、
「軽いときは深くしゃがめるのに、重くなると一気に浅くなる」
そんな経験をしている方は多いのではないでしょうか。

今回は、
ウッディ・NAOTO・ウッシーの3人が
それぞれ「重くなっても深くしゃがめるようになった実体験」をもとに、
改善のポイントをお伝えします。

ウッディ：膝を外に割る

まず大きく変わったポイントが、膝を外に割る意識です。

膝をしっかり外に出すことで股関節が素直に使えるようになり、
「下に行こうとしても途中で止まってしまう感覚」が一気になくなりました。

それまで
体の構造的にきついフォームで無理やりしゃがんでいたものが、
自然にしゃがめるフォームに変わった感覚です。

深くしゃがむための最初の一歩として、
まず意識してほしいポイントだと思います。

NAOTO：バーを“骨で担ぐ”感覚

以前は、
筋肉でバーを担ぎ、筋肉でしゃがむスクワットをしていました。

このやり方だと、重量が重くなるほど怖さが出て、
無意識のうちに深さを止めてしまいます。

そこで意識したのが、
肩甲骨を下げ、バーを体にめり込ませるように担ぐこと。

バーが体と一体化すると、
安定感が大きく変わり、自然と深さが出るようになります。

いわゆる「バーと友達になる」感覚ですが、
これは高重量スクワットでは非常に重要なポイントです。

ウッシー：反り腰のまましゃがまない

自分ではフラットのつもりでも、
実はかなり反っている人は少なくありません。

反り腰のままボトムに入ると、
・腹圧が抜ける
・腰に負担が集中する
といった問題が起こりやすくなります。

意識したのは、
腹圧を前だけでなくお腹まわり全体に入れること。

体幹を真っすぐ保ったままボトムに入れるようになると、
重量が上がっても深さが安定しやすくなりました。

まとめ

「重くなるとスクワットが浅くなる」原因は、
筋力不足ではなく、体の使い方にあることがほとんどです。

• 膝を外に割る

• バーを骨で担ぐ

• 反り腰にならず、腹圧で安定させる

この3つを意識するだけでも、
スクワットの安定感と深さは大きく変わります。

ぜひ、次のトレーニングで試してみてください。

参考動画⬇️